甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
