甘辛さばの味噌煮 + 3 品
  • 4 品
  • 472kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 5.7g
  • 4 品
  • 472kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
472 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
15.3 g
炭水化物
67.2 g
糖質
61.5 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
621 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
55 mg
リン
280 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g
エネルギー
472 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
15.3 g
炭水化物
67.2 g
糖質
61.5 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
621 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
55 mg
リン
280 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • しょうが(薄切り)
    1/2片 (6.3 g)
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • さば
    70 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • みそ
    12.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.3 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g