フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのこの土佐煮（えんげ食・介護食）エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
たけのこ80 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
ゲル化材0.4 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
だし汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
