くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
水菜1/6束 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
