鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 18.7g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
147
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
147
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
