少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
126
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
126
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
