えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
152
mg
リン
445
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
152
mg
リン
445
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
