豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
