鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
132
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
132
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢9.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
