豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
