豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
43
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
43
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
