包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
39
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
39
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
