鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
