ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節2.0 g
-
ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
