鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
137
mg
リン
273
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
137
mg
リン
273
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
