ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 20.3g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
11.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
