簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1483
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1483
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
