生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
121
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
121
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
