ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.5 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
