こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
-
鯖60 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
料理酒7.0 g
-
上白糖4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
