こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
  • 4 品
  • 616kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 99.5g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 616kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 99.5g
  • 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
616 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
16.7 g
炭水化物
99.5 g
糖質
90.2 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
827 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
101 mg
リン
332 mg
2.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
63 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
8.2 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g
エネルギー
616 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
16.7 g
炭水化物
99.5 g
糖質
90.2 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
827 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
101 mg
リン
332 mg
2.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
63 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
8.2 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • A梅干し
    1/3個 (4 g)
  • 乱切りごぼう
    1/8本 (20 g)
  • たけのこ水煮
    18.0 g
  • 丸干椎茸
    2/3枚 (1.3 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • グリンピース
    3.0 g
  • 茄子
    1/2本 (33 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • Aレモン
    10.0 g
魚介・海藻類
  • もみ海苔
    0.8 g
  • 60 g
肉類
  • とりもも肉(皮無し)
    20.0 g
その他
  • A練りわさび
    1.0 g
  • Aおろし生姜
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aみりん
    4.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aだし汁
    2.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • 料理酒
    7.0 g
  • 上白糖
    4.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • A黒こしょう
    0.1 g