簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
