豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
