豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
