鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.7 g
炭水化物
78.6 g
糖質
69.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1134 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
106 mg
リン
390 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1813 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.94 g
多価不飽和脂肪酸
7.34 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.7 g
炭水化物
78.6 g
糖質
69.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1134 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
106 mg
リン
390 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1813 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.94 g
多価不飽和脂肪酸
7.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • スナップエンドウ
    8本 (42 g)
  • ナス
    1/4本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • カイワレ(ネギなど)
    1/8パック (5.0 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (120 g)
魚介・海藻類
  • もみ海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ささみ
    2本 (84 g)
その他
  • 練りカラシ
    1.0 g
  • くるみ
    9.0 g
  • Aうまみ調味料
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 濃口醤油
    6.0 g
  • 本みりん
    6.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • A酒
    2.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 顆粒だしの素
    0.3 g
  • A出汁
    120.0 g
  • A味噌
    6.0 g