ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
