生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
112
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
112
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
