ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
111
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
