生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
