豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
