簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
116
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
116
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
