鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
148
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
148
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢9.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
