少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
139
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
139
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
