豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
デザート
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風エネルギー64 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
161
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
161
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
