鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
183
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
183
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
