調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
