きのこたっぷり ポークチャップ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
