魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
