鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
128
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
128
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
