きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん9.2 g
-
砂糖(上白糖)1.6 g
-
和風だしの素0.2 g
-
油2.0 g
-
酒6.0 g
