脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
