鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
  • 4 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 65.1g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 65.1g
  • 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
8.1 g
炭水化物
65.1 g
糖質
54.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1552 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
112 mg
リン
380 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
294 µg
ビタミンA
291 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
244 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.09 g
一価不飽和脂肪酸
3.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g
エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
8.1 g
炭水化物
65.1 g
糖質
54.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1552 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
112 mg
リン
380 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
125 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
294 µg
ビタミンA
291 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
244 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.09 g
一価不飽和脂肪酸
3.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • カリフラワー
    60 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • Bトマト水煮
    1/6カン (80.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 干ししいたけ
    2枚 (3.8 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • サラダ菜
    1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
  • カニカマ
    1/3本 (5.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • A乾燥バジル
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • A塩
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.2 g
  • B顆粒コンソメ
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ドレッシング
    5.0 g