鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g
-
副菜舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
副菜しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
材料: 17 品
野菜・果実類
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カリフラワー60 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
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さやいんげん1.5本 (10 g)
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Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
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カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
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鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
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A乾燥バジル0.1 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aオリーブ油2.0 g
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A塩1.0 g
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Aこしょう0.2 g
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B顆粒コンソメ1.0 g
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バター2.0 g
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ドレッシング5.0 g