オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
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玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
