さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 665kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 34.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 104.9g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 665kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 34.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 104.9g
  • 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
665 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
34.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
104.9 g
糖質
95.5 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
187 mg
リン
684 mg
3.3 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
1.25 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.11 g
多価不飽和脂肪酸
5.94 g
エネルギー
665 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
34.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
104.9 g
糖質
95.5 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
187 mg
リン
684 mg
3.3 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
1.25 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
78 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.11 g
多価不飽和脂肪酸
5.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ゆでたけのこ
    30.0 g
  • しめじ
    1/2パック (50 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
  • さつまいも
    1/4本 (66 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • 梅干し(調味漬)
    3/4個 (7.5 g)
  • 薬味ネギ
    2.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ油漬缶
    30.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • パセリ(乾)
    0.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    4.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 6.5 g
  • B薄口醤油
    5.0 g
  • B砂糖
    0.5 g
  • B胡麻油
    1.0 g
  • 無塩バター
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • Aだし汁
    130.0 g
  • Aみりん
    2.0 g