さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
187
mg
リン
684
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
187
mg
リン
684
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒6.5 g
-
B薄口醤油5.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
