豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 1 品
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
496
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
496
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
-
鮭(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
