豚ヒレ肉の梅肉ソース + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー140 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/8片 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
