鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
