ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干し大根の簡単酢の物エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1748
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
183
mg
リン
454
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
875
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1748
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
183
mg
リン
454
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
875
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
