しらすとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
113
mg
リン
469
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
113
mg
リン
469
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
