トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
122
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
122
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
