鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
553
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
140
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
553
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
140
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
