キャベツそば + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
143
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
143
mg
リン
562
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
キャベツ(一口大に切る)2.5枚 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
酒7.5 g
